Exercício de integração de conhecer os alunos.

Aprendi com a Juliana Greca. Yiuki

1. Os professores criam uma lista de perguntas, onde a resposta é sim ou não.
2. As pessoas que respondem sim devem criar um círculo(s) em conjunto.
3. As pessoas que respondem não, devem criar uma linha em conjunto.
4. É um exercício de criatividade.

Exercício de apresentação e memorização dos nomes

Aprendi essa dinâmica com a Juliana Greca. Yiuki Doi

1. Todos caminham na sala;
2. A cada encontro você deve dizer dizer o seu próprio nome apara a outra pessoa, repete isso várias vezes;
3. Passado um tempo, agora você deve dizer o nome da outra pessoa a cada encontro;
4. É um exercício de repetição, mas eficiente para memorizar os nomes das pessoas.

Exercício de Kundalini em pé

É um ótimo exercício para aquecimento, principalmente nos dias fríos de Curitiba. Aprendi isso na aula de contemporâneo da Cintia Napoli. Yiuki Doi

1. Bípede, parado, deixar os pés na largura do quadril com joelho levemente dobrados.
2. Começar a balançar o joelho e o quadril gradativamente até começar a chacoalhar o corpo inteiro. Primeiro focar a atenção e o sentidos no quadri e no joelho, depois a coluna, de baixo para cima. Após isso, deixar o movimento reverberar para corpo inteiro.
3. Inicialmente os pés estão no chão, sem sair dele. Pouco a pouco eles podem sair do chão e também brincar transferências de pesos entre eles também.
4. Se quiser, depois de um tempo, pode convidar para chaqualhar e deslocar na sala.
5. Pode parar repentinamente e pedir para caminhar e perceber o seu corpo, ou ir diminuindo o movimento até aquietar.

Exercício: Respiração do Bambu (Yiuki Doi)

É um exercício baseado na respiração do oceano:

1. Em pé, com os pés na largura do quadril, cubra seu umbigo com as mãos e preste atenção nos movimentos e nas sensações que acontecem nesse lugar enquanto você respira.
2. Em seguida comece a balançar suavemente. Na inspiração balança para frente, colocando o peso do corpo sobre a frente da sola dos pés (metatarsos/dedos). Na expiração, balança para trás, colocando o peso do corpo nos calcanhares.
3. Deixar o movimento desenvolver de forma orgânica criando novos caminhos de direções. Traga a imagem de bambú sendo balançado pelo vento. Pouco a pouco a respiração se torna mais organica e livre para todas as direções também. Quando bambu balança, pode utilizar a cabeça e os braços conforme suas necessidades.
4. Oriente para brincar com transferências de peso, flexão de um dos joelhos desenvolvendo as torções da coluna vertebral, brincar de amassar uvas ou aterrar os pés nas areia do mar, etc. Deve usar a imaginação e criatividade para conduzir o exercício.

Yiuki Doi

A respiração do oceano (Chi Kung)

Pesssoal, segue a seguir um ótimo exercício de respiração para iniciarmos as as nossas aulas de dança. FONTE: O Chi Kung da respiração Interna – por Michael Winn

• Em pé com os pés abertos na mesma distancia dos ombros. Relaxe a sua respiração, sorria e leve a sua atenção para o centro do corpo, para o nível do umbigo.
• Balance o corpo suavemente, inspire enquanto balança para frente, colocando o peso do corpo sobre a frente da sola dos pés, e expire enquanto balança para trás, colocando o peso do corpo no calcanhar.
• Quando inspirar, levante os braços levemente para cima, como se estivesse imitando as ondas. Quando expirar, deixe seus braços caírem suavemente. Suas mãos não tocam no corpo neste exercício, mas você pode imagina-las pulsando e criando uma bola de energia que irradia de seu umbigo.
• Assim que sentir a sensação de onda crescendo, sinta-a penetrando profundamente em seu corpo, na dimensão interna do corpo, e pulsando novamente de volta para fora do corpo. Sinta esta onda se expandindo para fora, para além de seu corpo, para tão longe quanto consiga ainda sentir a sua pulsação. Pratique o tanto que quiser e se sentir bem. Você vai se sentir muito relaxado e energizado com este exercício.
• Quando terminar. Cubra seu umbigo com as mãos e preste atenção na vibração sutil e na sensação morna pulsante da energia fluindo em seu corpo.